***Pranayama**
If you’re feeling fatigued, weighed down, lethargic, or emotionally ungrounded, dedicating just a few minutes to yogic breathing can revitalize, refresh, and carry you through your day or demanding yoga session. Yoga encompasses various breathing techniques that can significantly enhance your experiences in asana, relaxation, and meditation. Establishing a solid connection and mastery over your breath will deepen your awareness of your physical, mental, and emotional states, helping you stay focused in the present moment. Yogis assert that mastering your breath through pranayama enables you to master your mind!
**What is Pranayama?**
Pranayama is a series of breathing practices formulated by ancient yogis aimed at purification, mental clarity, rejuvenation, and healing. ‘Prana’ translates to “life force energy,” while ‘Yama’ means “control or mastery.” Therefore, pranayama involves techniques to regulate, harness, and alter the quantity, quality, flow, and direction of vital energy within the body. It is often simply defined as “breath control” and is a crucial element of traditional yoga practice.
Audio: Intro to Pranayama
Listen to a low-fi instructional audio track for this practice below:
Audio Player
00:29
04:25
Use Up/Down Arrow keys to adjust volume.
**Boosting Your Prana**
One of the quickest ways to enhance the prana within you is to alter your breathing patterns, influencing the quality and volume of air entering your lungs. Prana is also absorbed through the nose’s connection to the two nadi energy channels that terminate in the nostrils. Pranayama serves to manage, cultivate, and modify the prana in your body. Changes in prana can impact your whole being: first energetically, followed by psychological and then physical effects. Advanced pranayama techniques cleanse blockages in the nadis, eventually unblocking the sushumna nadi and letting the Kundalini prana flow freely through this channel and ascend through the seven chakras.
**Effects of Prana on Mind and Emotions**
When your prana flow or energy channels become obstructed or restricted, you might struggle with focus and endure negative feelings such as anxiety, fear, tension, melancholy, anger, or grief. Conversely, when your prana flows smoothly and freely, your mind tends to be calm, focused, vibrant, and enthusiastic. Therefore, by skillfully and consciously regulating your breathing, you can influence your emotional well-being.
**Yogic Energy Anatomy**
**The Flow of Prana**
The mystical prana energy traverses our bodies through three primary nadis or energy channels. The quality and volume of this energy profoundly influence all our actions, from movements to thoughts and emotions.
**How to Practice Pranayama**
For many pranayama techniques, focus on slow, steady breaths inhaled and exhaled through the nose and into the belly. Always maintain an upright spine and a relaxed stance. During pranayama, release any distractions by concentrating solely on your breath.
The first skill to develop is a smooth, controlled exhalation. Once exhalation is mastered, work on extending and smoothing the inhalation. Breath retention should only be tried after achieving a calm, gentle inhale and exhale. Keep your eyes soft or closed, and if comfortable, direct your gaze upward at the third eye space.
If you feel dizzy or lightheaded, immediately halt the practice and take slow, normal breaths until you recover. Avoid straining; if fatigue sets in, pause and rest. After your session, consider lying in Shavasana or meditating for a few minutes.
**Types of Pranayama Exercises**
Click the links below to find detailed, step-by-step instructions for each yoga breathing practice:
– Yogic Breath (Diaphragmatic or Belly Breathing). This is the essential starting exercise for beginners learning yoga breathing.
– Dirga Pranayama (Three-Part or Complete Breath). A key foundational technique for enhancing diaphragmatic breathing and building breath awareness and lung capacity.
– Ujjayi Pranayama (Victorious or Ocean Sounding Breath). Central to ashtanga and vinyasa yoga, this breath is both soothing and energizing, aiding focus and concentration.
– Sama Vritti Pranayama (Equal Breath). This simple technique balances inhalations and exhalations for a deeply relaxing experience; ideal for beginners.
– Nadi Sodhana Pranayama or Anuloma Viloma (Alternate Nostril Breathing). An intermediate technique that alternates nostrils during breathing, harmonizing energy pathways.
– Bhramari Pranayama (Buzzing Bee Breath). A beginner-friendly sound-based technique that helps calm the nervous system and block distractions.
– Udgeeth Pranayama (Chanting Breath). Utilizing the Om mantra, this practice clears the mind, strengthens the lungs, and improves focus.
– Kapalabhati Pranayama (Breath of Fire or Skull Shining Breath). An advanced practice, recommended only after mastering other methods, it invigorates and cleanses the nasal passages.
– Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). A more intense form of Breath of Fire, this should only be learned from a qualified teacher.
– Sit Cari Pranayama (Hissing Breath). This cooling technique produces a hissing sound during inhalation through the teeth.
– Shitali Pranayama (Cooling Breath). Involves inhaling through a curled tongue for a refreshing effect.
– Chandra Bhedana Pranayama (Moon-Piercing Breath). A cooling breath, similar to Nadi Sodhana.
– Surya Bhedana Pranayama (Sun-Piercing Breath). A warming technique that opposes Chandra Bhedana.
– Bahya Pranayama (External Breath Retention). An advanced technique where you hold the breath out while engaging the three bandhas.
**When to Practice Pranayama**
Different types of pranayama are suitable for morning, midday, and evening sessions, affecting how your body, mind, and emotions feel afterward. Early morning, around sunrise, is the prime time for pranayama, with sunset being a close second. Engage in revitalizing techniques in the morning or midday to enhance energy and focus, while calmer practices are best during the evening. Various yoga traditions incorporate pranayama within their asana routines, so honor the practices of your chosen tradition.
**Pranayama Practice Tips**
– Wear loose or stretchy clothing for comfort.
– Find a comfortable seated position, using props if needed.
– Aim for a regular practice daily or several times a week, dedicating 15-20 minutes.
– Choose a clean, well-ventilated space free from distractions.
– Consistency is beneficial; practicing at the same location and time is ideal.
– Outdoor practice is lovely in good weather.
– Avoid practicing near fans or air conditioning, as they can disrupt your flow.
– Best performed on an empty stomach; clear your bowels before intense practice.
– Concentrate on the sensations of your breath while practicing.
– If you sense pain, tension, or weakness, focus on relaxing and breathe into that area.
– Patience is key; a slow, steady approach is crucial for progress.
**Pranayama Breathing Ratios**
Slow-paced pranayama can be further tailored by adjusting the ratios of the four components of breath. Breath retention is an advanced practice that should not lead to strain or discomfort. Generally, lengthening the inhalation can energize, while extending the exhalation induces calmness.
The four components of breath in pranayama are:
– Inhalation (puraka)
– Internal retention (antara-khumbaka)
– Exhalation (rechaka)
– External retention (bahya-khumbaka)
You can modify the energetic impact of any slow-paced pranayama technique by varying the ratios of these four components, starting without breath retention. Adjust counts based on your lung capacity and comfort level while experimenting to discover what feels best for you.
**Nostril Breathing in Pranayama: Left vs. Right**
Many advanced pranayama practices incorporate nostril blocking. Breathing exclusively through one nostril alters the body’s mental and emotional energy significantly. Research indicates that left nostril breathing can lower heart rate and blood pressure, while breathing through the right nostril tends to raise these levels. The right nostril corresponds with the Pingala nadi, embodying a yang, energizing, bright, and active essence. In contrast, the left nostril aligns with the Ida nadi, representing a yin, soothing, dark, lunar, and tranquil quality.
**Advantages of Pranayama**
Yoga Practices Benefits of Pranayama
Yoga’s breathing techniques offer numerous valuable advantages for the body, mind, and spirit. Pranayama helps alleviate stress, anxiety, fatigue, and high blood pressure, while enhancing lung capacity, concentration, sleep quality, digestion, metabolism, and overall wellness.
**Significant Benefits of Pranayama ➞**
**Precautions for Pranayama**
– Consult a physician if you have any respiratory issues before practicing pranayama.
– Individuals with asthma or high blood pressure should avoid breath retention.
– Steer clear of Kapalabhati, Bhastrika, and Surya Bhedana pranayama during summer or in heat-aggravated conditions.
– Avoid Sit Cari, Shitali, and Chandra Bhedana pranayama in colder months or when cold exposure is problematic for your health.
– Refrain from Breath of Fire and Bhastrika pranayama if pregnant, have a hernia, or have undergone recent abdominal surgery.
– If you experience dizziness, nausea, or lightheadedness, it’s advisable to stop and rest.
– For the best results, seek guidance from a skilled yoga instructor who can offer personalized advice and detailed instruction.
**Books on Pranayama**
Numerous books delve deeper into pranayama practices. If you’re interested in expanding your understanding of yogic breathing techniques, consider exploring these titles:
**Pranayama Reading List**
– *Light on Pranayama* by B.K.S. Iyengar
– *The Yoga of Breath: A Step-by-Step Guide to Pranayama* by Richard Rosen
– *The Breathing Book: Good Health and Vitality Through Essential Breath Work* by Donna Farhi
– *The Power of Breath: The Art of Breathing Well for Harmony, Happiness, and Health* by Swami Saradananda
– *Pranayama Beyond the Fundamentals: An In-Depth Guide to Yogic Breathing* by Richard Rosen
பிராணயாமா சுவாச நுட்பங்கள்
பிராணாயாமம்
நீங்கள் சோர்வாகவோ, கனமாகவோ, மந்தமாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக சமநிலையற்றதாகவோ உணர்ந்தால், சில நிமிட யோக சுவாசம் உங்கள் நாள் அல்லது சவாலான யோகா வகுப்பின் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், புதுப்பிக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் முடியும். யோகாவில் பல்வேறு சுவாச முறைகள் உள்ளன, அவை ஆசனம், தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றில் உங்கள் அனுபவத்தை பாதிக்கலாம். வலுவான இணைப்பு மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி உடல்களின் ஆழமான இணக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் விழிப்புணர்வை நங்கூரமிட உதவும். பிராணயாமா பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால், உங்கள் மனதில் தேர்ச்சி பெற முடியும் என்று யோகிகள் நம்புகிறார்கள்!
பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
பிராணயாமா என்பது பண்டைய யோகிகளால் சுத்திகரிப்பு, மன கவனம் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்காக உருவாக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பிராணன் “உயிர் சக்தி ஆற்றல்” என்றும், யமா “கட்டுப்பாடு அல்லது தேர்ச்சி” என்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு, பிராணயாமா என்பது உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலின் அளவு, தரம், ஓட்டம் மற்றும் திசையை கட்டுப்படுத்தவும், வளர்க்கவும் மற்றும் மாற்றவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். பிராணயாமா பெரும்பாலும் “மூச்சு கட்டுப்பாடு” என்று வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய யோகா பயிற்சியில் முதன்மையான அங்கமாகும்.
ஆடியோ: பிராணயாமா அறிமுகம்
இந்த நடைமுறைக்கு குறைந்த ஃபை அறிவுறுத்தல் ஆடியோ டிராக்கை ஸ்ட்ரீம் செய்ய கீழே உள்ள பிளேயரைப் பயன்படுத்தவும்:
ஆடியோ பிளேயர்
00:29
04:25
அளவை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க மேல்/கீழ் அம்புக்குறி விசைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
[wp_reusable_render id=’52763′]
உங்கள் பிராணனை அதிகரிக்கும்
உடலில் பிராணனை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான மற்றும் வேகமான வழி, நுரையீரலுக்குள் எடுக்கப்படும் காற்றின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கும் வகையில் நமது சுவாசத்தை மாற்றுவதாகும். பிராணன் நாசியில் முடிவடையும் இரண்டு நாடி ஆற்றல் சேனல்களுடன் அதன் இணைப்பால் மூக்கில் உறிஞ்சப்படுகிறது. உடலில் உள்ள பிராணனை கட்டுப்படுத்தவும், வளர்க்கவும், மாற்றவும் பிராணயாமம் பயன்படுகிறது. பிராணனில் ஏற்படும் மாற்றம் முழு உடலையும் பாதிக்கும். முதலில் சுறுசுறுப்பாகவும், பிறகு உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும். மேம்பட்ட பிராணயாமா என்பது நாடிகளில் உள்ள அசுத்தங்கள் மற்றும் தடைகளை சுத்தப்படுத்தவும், இறுதியில் சுஷும்னா நாடியைத் தடுக்கவும் பயன்படுகிறது, குண்டலினி பிராணனை இந்த சேனல் வழியாகவும், நமது ஏழு சக்கரங்கள் வழியாக மேல்நோக்கியும் செல்ல அனுமதிக்கிறது.
மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பிராணனின் விளைவுகள்
உங்கள் பிராணன் ஓட்டம் அல்லது ஆற்றல் சேனல்கள் தடைசெய்யப்பட்டால் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, கவனம், பயம், கவலை, பதற்றம், மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் துக்கம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவனமின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் பிராணன் அல்லது ஆற்றல் சேனல்கள் திறந்திருக்கும் மற்றும் சுதந்திரமாகவும் சீராகவும் பாயும் போது மனம் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்துவதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நேர்மறையாகவும், உற்சாகமாகவும் மாறும். இவ்வாறு, நமது சுவாசத்தை திறமையான மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நமது உணர்ச்சி நிலைகளை நாம் பாதிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
யோக ஆற்றல் உடற்கூறியல்
ஆற்றல் உடற்கூறியல்
பிராணனின் ஓட்டம்
பிராணனின் மாய ஆற்றல் மூன்று முக்கிய நாடிகள் அல்லது ஆற்றல் சேனல்கள் வழியாக நம் உடல்கள் வழியாக பாய்கிறது. பிராணனின் ஓட்டத்தின் தரம் மற்றும் அளவு நமது ஒவ்வொரு செயலையும் பாதிக்கிறது – நமது உடல் இயக்கங்கள் முதல் நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் வரை.
பிராணன் ஓட்டத்தை ஆராயுங்கள் ➞
பிராணயாமா பயிற்சி செய்வது எப்படி
பிராணயாமா பயிற்சி பெரும்பாலான பிராணயாமா நுட்பங்களுக்கு, சுவாசம் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும், மூக்கிலிருந்து மூக்கிலிருந்து வெளியேறி வயிற்றுக்குள் சுவாசிக்கப்படுகிறது. எப்போதும் நேரான முதுகுத்தண்டு மற்றும் தளர்வான உடலுடன் உட்காரவும். நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது, பிராணயாமாவுடன் தொடர்புடைய சுவாசத்தின் வகையை மையமாகக் கொண்டு எந்த எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுங்கள்.
மாஸ்டர் மற்றும் பிராணயாமா செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் சுவாசம், இது மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவதில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உள்ளிழுக்கும் செயல்முறை அதை மென்மையாக்கும், நீண்ட மற்றும் மெதுவாக செய்யும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான, மென்மையான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் வரை மூச்சைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்கள் பயிற்சியின் போது கண்கள் மென்மையாக அல்லது மூடியிருக்கட்டும். வசதியாக இருந்தால், புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியான மூன்றாவது கண்ணை மேல்நோக்கிப் பார்க்கலாம்.
உங்களுக்கு தலைசுற்றல், தலைசுற்றல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால், பிராணாயாமத்தை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் குணமடையும் வரை மெதுவாக, நிதானமாக சாதாரண சுவாசத்தை எடுக்கவும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்த பிறகு, ஷவாசனாவில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.
பிராணயாமா பயிற்சிகளின் வகைகள்
இந்த வகையான யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்த விரிவான படிப்படியான வழிமுறைகளைக் கண்டறிய கீழே உள்ள இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும்.
யோக மூச்சு (உதரவிதான சுவாசம் அல்லது தொப்பை சுவாசம்). யோகா சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு அனைத்து ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களும் தொடங்க வேண்டிய அடிப்படை பயிற்சி இதுவாகும்.
திர்கா பிராணயாமா (மூன்று பகுதி அல்லது முழு மூச்சு). உதரவிதான சுவாச பயிற்சியை வலுப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும் ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை பிராணயாமா இதுவாகும். மூன்று பகுதி மூச்சு மூச்சு விழிப்புணர்வையும் நுரையீரல் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
உஜ்ஜயி பிராணயாமா (வெற்றிகரமான மூச்சு அல்லது பெருங்கடல் ஒலிக்கும் மூச்சு). யோகாவின் அஷ்டாங்க மற்றும் வின்யாசா பாணிகளுக்கான அடிப்படை மூச்சு இது. இது அமைதியான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
சாம விருத்தி பிராணயாமம் (சம சுவாசம்). இந்த அடிப்படை சுவாசம் உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒரே நீளத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது சமநிலை மற்றும் ஆழ்ந்த நிதானம் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது
**பிராணாயாமத்தை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்**
பல்வேறு வகையான பிராணயாமா காலை, மதியம் மற்றும் மாலை அமர்வுகளுக்கு ஏற்றது, இது உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. அதிகாலையில், சூரிய உதயத்தை ஒட்டி, பிராணயாமத்திற்கான பிரதான நேரம், சூரிய அஸ்தமனம் நெருங்கிய இரண்டாவது நேரமாகும். ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்க காலை அல்லது மதியம் புத்துயிர் அளிக்கும் நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள், அதே நேரத்தில் அமைதியான நடைமுறைகள் மாலையில் சிறந்தது. பல்வேறு யோகா மரபுகள் பிராணயாமாவை அவற்றின் ஆசன நடைமுறைகளுக்குள் இணைத்துக் கொள்கின்றன, எனவே நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாரம்பரியத்தின் நடைமுறைகளை மதிக்கவும்.
**பிராணாயாம பயிற்சி குறிப்புகள்**
– வசதிக்காக தளர்வான அல்லது நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
– தேவைப்பட்டால் முட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, வசதியாக அமர்ந்திருக்கும் நிலையைக் கண்டறியவும்.
– தினசரி அல்லது வாரத்தில் பல முறை வழக்கமான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
– கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத சுத்தமான, நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
– நிலைத்தன்மை நன்மை பயக்கும்; ஒரே இடத்தில் மற்றும் நேரத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
– நல்ல வானிலையில் வெளிப்புற பயிற்சி அழகாக இருக்கும்.
– விசிறிகள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் அருகே பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.
– வெற்று வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது; தீவிர பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
– பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
– நீங்கள் வலி, பதற்றம் அல்லது பலவீனத்தை உணர்ந்தால், ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அந்த பகுதியில் சுவாசிக்கவும்.
– பொறுமை முக்கியமானது; மெதுவான, நிலையான அணுகுமுறை முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமானது.
** பிராணயாமா சுவாச விகிதங்கள் **
சுவாசத்தின் நான்கு கூறுகளின் விகிதங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் மெதுவான வேகமான பிராணயாமாவை மேலும் வடிவமைக்க முடியும். சுவாசத்தைத் தக்கவைத்தல் என்பது ஒரு மேம்பட்ட நடைமுறையாகும், இது திரிபு அல்லது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கக்கூடாது. பொதுவாக, உள்ளிழுக்கத்தை நீட்டிப்பது உற்சாகத்தை அளிக்கும், அதே சமயம் மூச்சை நீட்டிப்பது அமைதியைத் தூண்டும்.
பிராணயாமாவில் சுவாசத்தின் நான்கு கூறுகள்:
– உள்ளிழுத்தல் (பூரக)
– உள் தக்கவைப்பு (அந்தரா-கும்பகா)
– வெளியேற்றம் (ரீசகா)
– வெளிப்புறத் தக்கவைப்பு (பஹ்யா-கும்பகா)
சுவாசத்தைத் தக்கவைக்காமல் தொடங்கி, இந்த நான்கு கூறுகளின் விகிதங்களை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் எந்த மெதுவான வேகமான பிராணயாமா நுட்பத்தின் ஆற்றல்மிக்க தாக்கத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யும் போது உங்கள் நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆறுதல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எண்ணிக்கையைச் சரிசெய்யவும்.
** பிராணாயாமத்தில் மூக்கின் சுவாசம்: இடது எதிராக வலது**
பல மேம்பட்ட பிராணயாமா நடைமுறைகள் நாசித் துவாரத்தைத் தடுப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரு நாசி வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிப்பது உடலின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றலை கணிசமாக மாற்றுகிறது. இடது நாசியில் சுவாசிப்பது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதே சமயம் வலது நாசி வழியாக சுவாசிப்பது இந்த அளவை உயர்த்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வலது நாசி பிங்கலா நாடியுடன் ஒத்திருக்கிறது, இது ஒரு யாங், ஆற்றல், பிரகாசமான மற்றும் செயலில் உள்ள சாரத்தை உள்ளடக்கியது. இதற்கு நேர்மாறாக, இடது நாசி ஐடா நாடியுடன் இணைகிறது, இது ஒரு யின், இனிமையான, இருண்ட, சந்திர மற்றும் அமைதியான தரத்தைக் குறிக்கிறது.
**பிராணாயாமத்தின் நன்மைகள்**
யோகா பயிற்சிகள் பிராணயாமாவின் நன்மைகள்
யோகாவின் சுவாச நுட்பங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு பல மதிப்புமிக்க நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பிராணயாமா நுரையீரல் திறன், செறிவு, தூக்கத்தின் தரம், செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், மன அழுத்தம், பதட்டம், சோர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
** பிராணயாமாவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் ➞**
**பிராணாயாமத்திற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்**
– பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
– ஆஸ்துமா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
– கோடை காலத்தில் அல்லது வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் கபாலபதி, பாஸ்த்ரிகா மற்றும் சூரிய பேதன பிராணயாமாவைத் தவிர்க்கவும்.
– சிட் காரி, ஷிதாலி மற்றும் சந்திர பேதனா பிராணயாமாவை குளிர்ந்த மாதங்களில் அல்லது குளிர் வெளிப்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிக்கலாக இருக்கும் போது தவிர்க்கவும்.
– கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, குடலிறக்கம் இருந்தாலோ அல்லது சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலோ, நெருப்பின் மூச்சு மற்றும் பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவைத் தவிர்க்கவும்.
– உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது லேசான தலைவலி ஏற்பட்டால், நிறுத்தி ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
– சிறந்த முடிவுகளுக்கு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் விரிவான வழிமுறைகளை வழங்கக்கூடிய திறமையான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.